Are U Ready！？

军训时间：

11.5~11.18

军训对象：

笃学书院全体19级学生

军训地点:  

广东岭南职业技术学院清远校区足球场

军训内容：

军训内容由两部分组成：军训和文训

军训内容一般有：

踏步、齐步、正步训练等，学习体拳

军体拳、表演方队、分列式训练以及军训成果汇报等

文训内容一般有：早训和听讲座

（如有变动，以实际情况为主）

温馨小贴士

衣物篇

1.军训期间军训衣帽须妥善存放，尤其是帽子。

2.做好防暑工作的同时也要注意早晚温差适当增加衣物。

3.易出汗的同学可在军训服内贴身穿一件透气小背心。

4.鞋垫（卫生巾）：舒适度满分，卫生巾可选用价格最便宜的，厚度感人。

5.袜子：建议穿长筒袜，避免晒伤脚踝。

饮食篇

1.怡宝矿泉水：在瓶身适当做上标记，以保证在有限的休息时间里能快速认出自己的水瓶。切忌刚训练完大口饮水，宜少量多次。

2.小零食（小糖果、肉干）：放随身包内；不宜带巧克力，如果你不介意吃巧克力浆的话。

3.训练之余要多吃水果蔬菜和鱼肉类，保证维生素C和优质蛋白的正常摄入。

4.饮食有度，切忌暴饮暴食或不吃正餐，要保持充足的能量和体力维持日常训练。

防晒防暑篇

1.防晒霜：均匀地在毛孔能够充分自由呼吸的表皮上擦拭，不要忘了后颈和耳根，否则军训结束后的皮肤可能出现多个色号，即使我知道现在也不止一个。

2.脸部涂抹量大概是一块一元人民币大小。可以利用休息时间悄咪咪补涂！（注意是悄咪咪！）记得防晒霜要提前半小时涂抹才奏效哦。

3.藿香正气水：专治中暑一百年。

4.训练时量力而行，出现不适第一时间打报告寻求校医帮助。

5.21世纪最佳消暑糖水专属绿豆汤。

6.风油精、清凉油：均匀涂抹在太阳穴、人中、颈部等处，不仅可以提神防暑，也能防止蚊虫叮咬。

随身物品篇

1.尽量减少随身物品的携带，可以四五好友合带一个随身包，存放钥匙、饭卡、小零食、小瓶装的防晒霜、创可贴等等。手机就不要让他跟你一起受苦啦，让他在宿舍休息几天。

2.纸巾、创可贴等。

仙女篇

1.头发要扎起来，有刘海的建议藏在军帽中，因为流汗后易形成条状……你们懂的。

2.有涂指甲的仙女尽快卸干净。

3.切忌戴成色度明显的美瞳。

4.日常有化全妆习惯的仙女尽量减少部分化妆步骤，妆感很重是会被教官批的喔。

宿舍篇

1.做完一些列洗漱工作后宜贴补水面膜或者涂抹一层芦荟胶。

2.睡前适当做拉伸及按摩亦或温水泡脚，减缓肌肉酸胀感，亲测有效。

3.保证充足的睡眠，不开黑不煲剧，给手机电脑放个小长假。

4.军训期间，各式蚊帐均要收起来，床上用品须按要求摆放整齐。